팔 굽혀 펴기나 푸시업을 할 때 손목 통증이 생기는 경우가 있습니다. 그뿐만 아니라 통증이 심할 경우 문을 밀 때 손목 부분에 통증이 생겨서 일상생활에 불편함을 느끼시는 분들도 계시는데요. 오늘은 이러한 일상적 불편한 손목 통증을 고치는 방법에 대해서 이야기를 해보도록 하겠습니다.
푸시업 손목 통증 원인
푸시업 손목 통증 원인은 선천적으로 손목의 뼈대가 얇거나, 전완근의 근육이 부족한 경우에 나타납니다. 또한 체중을 많이 실어내는 운동을 할 경우에 해당이 되지요.
대표적으로 유도나 복싱이 될 수도 있습니다. 전부 무게중심으로 이루어내는 운동인지라, 손목에 무리가 많이 가곤 합니다.
이런 운동을 하거나 잘못된 생활습관으로 인해 손목통증이 생기며, 이는 처음에는 약한 통증으로 시작하였다가, 나중에는 점점 통증의 강도가 높아져 일상생활 하는데 어려움을 느끼게 됩니다.
푸시업 손목 통증 고치는 방법
고치는 방법은 웬만하면 사용을 안 하는 방법이 가장 최고이나, 이 부분은 정말로 말도 안 되는 소리라고 생각합니다.
그래서 필자가 권장드리는 방법은, 주먹을 쥐고 푸시업을 하는 훈련과 주먹을 쥐고 문을 미는 습관, 주먹을 쥐고 일어나는 습관을 연습하시면 됩니다.
위의 기본습관을 지켜주시면서 물리치료와 관절에 좋은 건강기능식품을 드시면서 병행하여 주시면 최대 반년정도면 모두 회복이 되리라 생각이 듭니다.
필자인 경우에는 반년정도 걸렸던 것 같습니다. 이러한 고치게 된 원리에 대해서 자세히 설명을 드리도록 하겠습니다.
우선 손바닥을 펼쳐서 체중을 유지하는 것은 손목건강에 치명적입니다. 그리고 이 과정에 모든 대미지를 손목이 전해받게 되는 자세이기도 하지요.
그러나, 주먹을 쥐고 푸시업을 하게 되는 경우에는 처음에는 힘들지만, 점점 전완근의 크기가 커지기 시작합니다. 그리고 전완근이 발달할수록 손목에 대한 대미지를 흡수하게 도와줍니다.
즉 나중에 이르러서는, 손목을 사용하지 않는 효과를 보여주어 회복 속도가 현저히 빠르게 작용된다는 것을 느끼실 수 있으실 텐데요.
처음 한 달 정도는 익숙하지 않으실 것입니다. 그러나, 어느 정도 적응이 되고 전완근이 활성화가 된다면 그때부터는 통증이 줄어드게 됩니다. 이때, 전완근을 강제적으로 키운다고 전완근 운동을 하신다거나, 악력기를 이용하시면 손목 통증이 더욱 심해질 수 있사오니 참고하시기 바랍니다.
아무리 해당 부위에 이러한 역할을 한다 하여도, 특정 자세를 취했을 때 연계되는 근육은 아주 미세하게 다르므로, 필자가 안내드린 방법을 사용하시는 것이 가장 좋다고 보입니다.
푸시업 통증 마치며
위에서 말씀드린 게 전부이며, 가장 손목 통증이나 관절 통증에서 중요한 것은 자세인 것 같습니다. 그리고 몸을 아껴 쓰고 조심해서 사용하는 습관이 항상 길들여져 있어야 오래 사용할 수 있습니다.
가끔 운동한 느낌의 성취감을 느끼고 싶어서 무리하게 달리시는 분들이 계시는데요. 이는 좋지 못한 행동이므로, 항상 몸의 상태를 체크하고 조심스럽게 사용하시는 것이,
오랫동안 건강을 유지할 수 있는 비결이라고 생각합니다. 그러하오니 이 점 참고하시어 도움이 되셨길 바라겠습니다.